关于早餐的小知识

关于早餐的小知识~
我们必须注重早餐，因为和健康息息相关，现在就来跟大家分享一下健康的早餐。


早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，所以起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。



早餐时间： 7点到8点

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。



早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发！



早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。



早餐要吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。




另外小补充：
1）  人全天营养的50%--70%，从早餐获得
2）  女人不吃早餐，伤子宫
3 )   男人不吃早餐，伤肝脏
4)    不吃早餐，会得胆结石、糖尿病
5)    不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下
6)    不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发癌症
7)    因为没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关哦 请一定照顾好自己，
       和身边家人。



记得吃早餐哦！